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跑馬選鞋馬虎不得,建議大半號

发布部门:澳门永利直营 | 来源:体坛报 | 发布时间:2018年10月16日

金秋十月,全省各地接踵而至的馬拉松讓跑步愛好者們“大快朵頤”,好的裝備以及科學、充足的賽前訓練或許能幫跑者們更好地完成每一次長跑。

最新研究顯示,科學跑步不但不會使膝蓋受損,反而對膝關節尤其是關節軟骨起到保護作用。膝蓋的軟骨是所有身體關節軟骨中最厚的,可達7毫米,要磨損到很嚴重的程度“並沒有那麽容易”。數據顯示,競技跑步者的關節炎發生率爲13.3%,久坐不動人群的關節炎發生率爲10.2%,而健身跑步者的關節炎發生率僅爲3.5%。也就是說,過量、超負荷和高強度的跑步可能會引發關節問題,但對于普通健身跑步的人群來說,跑步並不會增加膝蓋受損的風險,反倒是有利于關節健康。

爲此,在每一次長跑中科學制定跑步計劃就顯得更爲重要。跑步者需要爲馬拉松留有足夠的訓練時間,跑步經驗越少的人,准備馬拉松的時間就要越長。通常來說,馬拉松的准備訓練要在跑前12至16周之前開始,每周增加3至5公裏,讓身體逐漸適應跑步強度的增加。同時要讓肌肉在兩次跑步之間進行休息,得到恢複。

需要提醒跑馬者的是,跑步必須要選擇合適的鞋。如果鞋子不合適會導致踝、膝、髋關節痛,甚至腰痛。有支撐作用的鞋子可以在跑步時幫助分散足底對地面的壓力,跑步時壓力如果沒有被很好地分散到地面,就會反作用到人的關節部位。而選擇合適的鞋首先需要了解自己的腳屬于哪種類型,如果不能確定自己屬于哪種類型的足弓,請咨詢物理治療師進行檢查評定。挑跑步鞋時建議選擇比平時大半號或一號的鞋子,同時需要在跑步500至600公裏後更換新的跑步鞋,如果每周跑30公裏,則需要每5至6個月更換新的跑步鞋。

此外,每周要進行一次交替訓練,以便使跑步肌肉得到休息。交替訓練可以選擇自行車、遊泳或橢圓機運動等。跑者跑步後經常會出現酸痛情況,在增加訓練強度後酸痛感尤其明顯,如果這些不適感在7天後沒有減輕,就要停止跑步訓練並尋求康複醫師或物理治療師的治療了。


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