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想要完美胸肌 在家也能轻松做到

发布部门:澳门永利直营 | 来源:体坛报 | 发布时间:2018年11月06日

“最近我的肩膀很疼,可能是練胸肌傷到了。”近日,就讀浙大城市學院的大3學生小趙在健身中出現的肩膀疼痛問題讓他十分困擾。前段時間,身邊的很多同學都往健身房跑,小趙爲了“趕時髦”,也跟著他們去練練。“爲了能盡快練出電視劇男主角那樣的胸肌,我在教練給的訓練量之外,還特地加上幾組平板臥推。”小趙覺得很可能是因爲在超額的運動量,使以前打籃球時肩膀上的舊傷複發了。

難道想要練出一副完美的胸肌真的這麽難?余姚市赫爾萌健身俱樂部的教練趙源祖表示,小趙只是沒有用對方法。“平板臥推對增強胸部整體力量來說是很有價值的動作,但是它的缺點也很明顯,在動作不正確的情況下會給三角肌施加過大的壓力,這對肩膀有舊傷的訓練者來說是很不利的。”趙源祖表示,很多人爲了練出胸肌,急功近利,反而欲速則不達。

趙源祖告訴記者,如果想要練出完美胸肌,並不一定要拘泥在健身房內,一些簡單的動作和道具,也可以從不同角度刺激到胸部肌肉的增長,讓健身愛好者們在家裏也能簡單練出胸肌。

“俯臥撐大家隨時都可以進行練習。”趙源祖指出,俯臥撐是一個衡量身體素質極好的方式,適合從菜鳥到大咖各個級別的人去練習,“對于新手來說,標准最重要。如果你已經是一個健身老手,普通俯臥撐滿足不了你對肌肉刺激的要求,那麽可以加入藥球來提高難度,或者擡高雙腳的位置、改變撐距來刺激胸肌的不同部位——從寬距俯臥撐開始,逐漸拉近雙手距離,直到三頭肌貼近身體兩側。”

如果非要使用器械,杠鈴片也可以幫助人們練出胸肌。“這個動作叫做斯萬推胸。練習者在家用20公斤的啞鈴片或者兩個10公斤的啞鈴片夾在雙手之間,置于胸前,雙手開始向外推,同時在頂端擠壓胸部肌肉。這種形式的‘推’更注重胸大肌內部的刺激和塑造。”趙源祖建議,健身是三分練七分吃,在鍛煉期間,還需提高蛋白質的攝入量,盡量避免過高熱量的攝入。


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