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健身不必每天去 长期坚持是王道

发布部门:澳门永利直营 | 来源:体坛报 | 发布时间:2018年12月11日

有不少人有這樣一個觀念:健身必須天天堅持,斷一天都會失去效果。其實這個觀點是完全錯誤的,身體上的大肌肉群在進行鍛煉後,需要48小時的時間來恢複,小肌肉群恢複時間短一點,一天即可。所以健身天天練,也會造成身體損傷,適當給自己的肌肉“放個假”是非常重要的。專家建議可以隔一天一練,或者隔兩天一練。

有人會問,這樣一來一周只去3次健身房,有效果嗎?答案是肯定的。杭州市健身協會會員邵凡誠告訴記者,人體的肌肉是有記憶力的,在足夠長的時間(一般是三個月以上)沒有訓練之後,肌肉才會以一定的速度緩慢減少。但即使是很長時間沒有訓練,一旦恢複了原有的訓練節奏之後,也會很快追上原來的水平。

“我們把這種現象稱爲‘肌肉記憶’,其實裏面更多的是和我們的學習模式有關,以及在微觀層面來講肌肉的合成和分解。”邵凡誠說,即便時隔多年再重新訓練,也比從未拿起過啞鈴、從未有過力量訓練的人有效至少40%,遵循30/48的健身黃金時間,就可以維護肌肉最佳狀態。“意思是,力量訓練做30分鍾,肌肉修複生長48個小時,這個比例對于肌肉的存儲是最有利的,並且肌肉會牢記一生。”

所以,健身實際上不用每天去,甚至不用太頻繁地去,重點在于長期堅持。正常人參加運動能保持身體健康,精神振奮,運動中使身體各種生理功能保持正常活動,並推遲各個器官及各種組織的老化,要獲得這些效應,就必須堅持長期鍛煉。

如果歇了很長一段時間不鍛煉,又會怎樣呢?全身血液循環不快,皮膚血管不充盈通暢。如在散步、快走就沒有以前輕巧自然,有時還會出現腳背面和膝關節痛;慢跑有些喘不過氣,跑步不能持續下去,只有停下來改爲慢步走;做俯臥撐也感到吃力,心跳過快;引體向上做起來很費勁,做不了以前那麽多。總之,運動受到了制約。這說明堅持運動鍛煉必須要持之以恒,而並非是強迫自己每天走進健身房。


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